Trong quá trình mang thai, mẹ bầu cần xây dựng một chế độ
dinh dưỡng thật phong phú và đầy đủ các dưỡng chất cần thiết. Điều này thực sự
rất quan trọng trong việc giúp bé phát triển một cách khỏe mạnh, phòng tránh những
dị tật cho trẻ sau này.
Mẫu thực đơn 1
● Bữa
sáng: bánh mì kẹp (với mứt, pate, thịt nguội, giò chả,…) + 1 cốc sữa + 1 quả
táo
● Bữa phụ 1: 1 hũ sữa chua + vài miếng xoài
● Bữa trưa: 2 chén cơm + món mặn (tôm rim, thịt ram mặn, cá kho,…) + 1 món rau xào (cải thìa xào, bông cải xanh xào,…) + 1 bát canh (mướp, bí ngô, bí xanh,…)
● Bữa phụ 2: 1 cái bánh bao mặn hoặc ngọt + 1 cốc sữa
● Bữa tối: 2 chén cơm + món mặn (đậu hũ nhồi thịt heo, cà chua nhồi thịt,…) + 1 món xào (đậu đũa xào, mướp đắng xào trứng,…) + 1 bát canh (mướp đắng nhồi thịt, rau muống luộc với cà chua,…)
● Bữa phụ 3: 1 cốc sinh tố hoa quả + 1 hũ sữa chua
● Bữa phụ 1: 1 hũ sữa chua + vài miếng xoài
● Bữa trưa: 2 chén cơm + món mặn (tôm rim, thịt ram mặn, cá kho,…) + 1 món rau xào (cải thìa xào, bông cải xanh xào,…) + 1 bát canh (mướp, bí ngô, bí xanh,…)
● Bữa phụ 2: 1 cái bánh bao mặn hoặc ngọt + 1 cốc sữa
● Bữa tối: 2 chén cơm + món mặn (đậu hũ nhồi thịt heo, cà chua nhồi thịt,…) + 1 món xào (đậu đũa xào, mướp đắng xào trứng,…) + 1 bát canh (mướp đắng nhồi thịt, rau muống luộc với cà chua,…)
● Bữa phụ 3: 1 cốc sinh tố hoa quả + 1 hũ sữa chua
Mẫu thực đơn 2
● Bữa
sáng: 1-2 cái bánh giò + 1 cốc sữa
● Bữa phụ 1: bánh bèo nậm lọc
● Bữa trưa: 2 chén cơm + 1 món mặn (chả mực rim, thịt kho trứng, cá kho,…) + 1 món xào (mướp xào, rau muống xào,…) + 1 bát canh (cua rau đay, cải nấu cá,…)
● Bữa phụ 2: vài miếng há cảo hấp + vài lát cam
● Bữa tối: 2 chén cơm + 1 món mặn (thịt bò xào cần tây hoặc hành tây, thịt heo chiên xù,…) + 1 món xào (giá xào lòng gà, rau bí xào tỏi,..) + 1 món canh (rau củ nấu chay, đậu hũ nấu hẹ,…)
● Bữa phụ 3: 1 quả trứng luộc + 1 quả chuối
● Bữa phụ 1: bánh bèo nậm lọc
● Bữa trưa: 2 chén cơm + 1 món mặn (chả mực rim, thịt kho trứng, cá kho,…) + 1 món xào (mướp xào, rau muống xào,…) + 1 bát canh (cua rau đay, cải nấu cá,…)
● Bữa phụ 2: vài miếng há cảo hấp + vài lát cam
● Bữa tối: 2 chén cơm + 1 món mặn (thịt bò xào cần tây hoặc hành tây, thịt heo chiên xù,…) + 1 món xào (giá xào lòng gà, rau bí xào tỏi,..) + 1 món canh (rau củ nấu chay, đậu hũ nấu hẹ,…)
● Bữa phụ 3: 1 quả trứng luộc + 1 quả chuối
Mẫu thực đơn 3
● Bữa
sáng: 1-2 cặp bánh dày + giò lụa + 1 cốc nước chanh
● Bữa phụ 1: 1 chén cháo thịt bằm + vài quả nho
● Bữa trưa: 2 chén cơm + 1 món mặn (sườn non rim lá chanh, trứng cuộn kiểu Nhật,…) + 1 món xào (bắp cải xào tỏi, cải chip xào tỏi,..) + 1 món canh (bắp cải nấu cà chua, bông cải trắng nấu cà chua,…)
● Bữa phụ 2: súp cua + chôm chôm
● Bữa tối: 2 chén cơm + 1 món mặn (sườn xào chua ngọt, cá bống kho,…) + 1 món xào (súp lơ xào cà rốt, rau mồng tơi xào tỏi,…) + 1 món canh (ngao nấu bí ngọt, cải xoong,…)
● Bữa phụ 3: 1-2 khoai lang + vài miếng lê
● Bữa phụ 1: 1 chén cháo thịt bằm + vài quả nho
● Bữa trưa: 2 chén cơm + 1 món mặn (sườn non rim lá chanh, trứng cuộn kiểu Nhật,…) + 1 món xào (bắp cải xào tỏi, cải chip xào tỏi,..) + 1 món canh (bắp cải nấu cà chua, bông cải trắng nấu cà chua,…)
● Bữa phụ 2: súp cua + chôm chôm
● Bữa tối: 2 chén cơm + 1 món mặn (sườn xào chua ngọt, cá bống kho,…) + 1 món xào (súp lơ xào cà rốt, rau mồng tơi xào tỏi,…) + 1 món canh (ngao nấu bí ngọt, cải xoong,…)
● Bữa phụ 3: 1-2 khoai lang + vài miếng lê
Mẫu thực đơn 4
● Bữa
sáng: xôi + 1 cốc sữa
● Bữa phụ 1: miếng xào Singapore + vài lát hoa quả
● Bữa trưa: 2 chén cơm + 1 món mặn (mực nhồi thịt kho tộ …) + 1 món xào (,..) + 1 món canh (rau ngót, cải bẹ xanh,…)
● Bữa phụ 2: 1 cốc sữa + hoành thánh
● Bữa tối: 2 chén cơm + 1 món mặn (chả trứng, đậu trắng hầm,…) + 1 món xào (măng xào tỏi, dưa xào cải chua,…) + 1 món canh (rau dền, cua nấu hoa thiên lý,…)
● Bữa phụ 3: vài miếng thạch hoa quả
● Bữa phụ 1: miếng xào Singapore + vài lát hoa quả
● Bữa trưa: 2 chén cơm + 1 món mặn (mực nhồi thịt kho tộ …) + 1 món xào (,..) + 1 món canh (rau ngót, cải bẹ xanh,…)
● Bữa phụ 2: 1 cốc sữa + hoành thánh
● Bữa tối: 2 chén cơm + 1 món mặn (chả trứng, đậu trắng hầm,…) + 1 món xào (măng xào tỏi, dưa xào cải chua,…) + 1 món canh (rau dền, cua nấu hoa thiên lý,…)
● Bữa phụ 3: vài miếng thạch hoa quả