Các bạn xem PART 1: Tạo thói quen đi ngủ tại
PART 2: Đưa bé vào giấc ngủ
1. Đặt bé xuống giường khi có dấu hiệu buồn ngủ.
· Các dấu hiệu mệt mỏi, chẳng hạn như ngáp, mắt nặng, nghiến răng và cọ xát mắt cho thấy bé đang buồn ngủ.
· Nhẹ nhàng đặt xuống giường và để bé tự chìm vào giấc ngủ nhằm giúp bé tạo thói quen tự giác ngủ.
· Tránh tiếp xúc bằng mắt (eye contact) trong lúc này, vì nó có thể kích thích và đánh thức bé một lần nữa.
2. Khi đặt lưng bé xuống
· Nên để trẻ sơ sinh ngủ trên giường/nôi, và không nên để bé ngủ khi ngậm (ti) núm vú giả, vì điều này làm tăng nguy cơ cao bị SIDS (hội chứng tử vong trẻ sơ sinh đột ngột).
· Làm dịu bé của bạn bằng cách tiếp xúc với cơ thể khi bạn đặt bé xuống giường/nôi. Nhẹ nhàng đặt tay bạn lên bụng, cánh tay, hoặc đầu để trấn an bé rằng bạn đang ở đó và làm cho bé cảm thấy an toàn.
3. Tắt đèn.
· Điều này bao gồm đèn ngủ, đèn chính và bất kỳ thứ gì khác có thể tạo ra ánh sáng nhân tạo. Ánh sáng bất thường có thể ảnh hưởng đến nhịp sinh học của chúng ta, đó là chu kỳ ngủ-thức tự nhiên của chúng ta.
· Bạn cũng nên tắt giảm bớt các nguồn ánh sáng trước giờ đi ngủ để giảm sự tiếp xúc của bé với ánh sáng.
· Giữ phòng tối suốt đêm. Đồng nghĩa với việc bạn không nên bật đèn trong khi bé đang ngủ. Tiếp xúc với ánh sáng nhân tạo ban đêm có thể ngăn chặn việc sản xuất melatonin của cơ thể, loại hormone này chịu trách nhiệm điều chỉnh chu kỳ ngủ-thức.
PART 3: Giữ cho bé ngủ lâu
1. Giữ giường/nôi nơi bé ngủ thông thoáng.
· Tránh để chăn, đồ chơi, gối và các vật dụng khác cạnh bé khi đang ngủ. Vì chúng có thể gây phiền nhiễu cho bé và cũng gây nguy hiểm về nguy cơ ngạt thở hoặc SIDS.
2. Quấn bé với một chiếc chăn/vải mềm
· Hãy thử quấn con bạn nếu bé không dễ ngủ qua đêm và thường xuyên thức giấc.
· Việc quấn cẩn thận chăn sẽ ngăn chân tay của cô khỏi bị giật và có thể đánh thức bé, giữ ấm cho bé, khiến bé cảm thấy an toàn, tái tạo điều kiện như trong tử cung và có thể giúp bé ngủ ngon hơn. Tránh việc quấn bé quá chặt gây ngạt thở nguy hiểm đến tính mạng.
· Đừng quấn trẻ trên hai tháng tuổi trong thời gian ngủ khi không được trông chừng, vì trẻ sơ sinh ở độ tuổi này bắt đầu cố gắng lăn qua lăn lại.
3. Đừng tiptoe (đi nhón chân) xung quanh.
· Trong bụng mẹ, bé nghe tiếng ồn của cuộc sống hàng ngày 24 giờ một ngày. Tạo tiếng ồn hoặc tạo ra tiếng ồn “trắng” trong phòng của bé sẽ giúp tái tạo những gì bé đã nghe trong bụng mẹ, và điều này cản trở bé có một giấc ngủ nhẹ nhàng.
4. Hãy thử dung các loại tinh dầu làm dịu
· Đối với trẻ sơ sinh trên sáu tháng tuổi, các loại tinh dầu như hoa oải hương và hoa cúc có thể được sử dụng với một lượng nhỏ trong phòng để tạo ra một mùi hương thư giãn giúp duy trì giấc ngủ sâu.
· Hãy thử nhỏ một vài giọt tinh dầu lên chiếc khăn giấy và đặt gần nôi, hoặc bạn có thể nghĩ ra cách khác.
5. Loại bỏ các nguồn gây dị ứng ra khỏi phòng.
· Điều này đặc biệt quan trọng nếu bé có xu hướng thức dậy và bị nghẹt mũi. hãy giữ cho phòng của bé và toàn bộ ngôi nhà sạch, khô và không có bụi.
· Các chất kích thích thông thường có thể làm gián đoạn giấc ngủ và nên đưa chúng ra khỏi phòng ngủ bao gồm: khói, thú cưng của bạn, long vũ từ gối hoặc chăn, nước hoa và thuốc xịt tóc và kể cả cây cảnh.