Mang thai là khoảng thời gian hạnh phúc nhất của người phụ nữ và cũng là thời điểm để bạn kiểm tra giới hạn sức chịu đựng của bản thân bởi vì trong quá trình mang thai bạn sẽ phải chịu cảm giác khó chịu về mặt thể chất lẫn cảm xúc tinh thần, chính vì vậy đây là thời điểm tốt để bạn thực hành việc tự chăm sóc mình.
Bằng cách thực hiện các phương pháp (METHOD) dưới đây bạn sẽ cảm thấy dễ dàng hơn cho hành trình 9 tháng 10 ngày.
METHOD 1. Luôn làm cho bản thân mình cảm thấy thoải mái
1. Đầu tư mua một số quần áo và váy bầu.
· Bạn không cần phải thay mới toàn bộ tử quần áo của mình, nhưng hãy một vài chiếc váy bầu mới thực sự có thể giúp bạn cảm thấy thoải mái và xinh đẹp hơn.
· Hãy tìm một số chiếc quần legging cho mẹ bầu có chất lượng tốt hay một chiêc váy vải mềm khiến bạn cảm thấy thoải mái.
2. Được mát-xa trước khi sinh.
· Tìm một nhà trị liệu mát-xa chuyên về massage trước khi sinh trong khu vực bạn sống. Điều này có thể giúp bạn thư giãn, giảm căng thẳng, và giảm đau và mệt mỏi cơ bắp.
· Nếu bạn không có khả năng mát-xa chuyên nghiệp, hãy hỏi mẹ, em gái, bạn của bạn hoặc chồng của bạn giúp bạn làm điều này
3. Ăn chuối vào ban đêm để tránh chuột rút ở chân.
· Tiêu thụ kali trước khi đi ngủ có thể giúp giảm trường hợp chuột rút ở chân (còn gọi là “Charlie horses”). Nếu bạn không thích chuối, kali cũng được tìm thấy trong khoai tây và sữa chua.
4. Ngủ nhiều nếu như bạn có thể.
· Nuôi em bé là một công việc khó khăn, vì vậy hãy nghỉ ngơi càng nhiều càng tốt. Nếu bạn khó ngủ vào ban đêm, hãy thử một giấc ngủ ngắn vào ban ngày.
· Hãy thử ngủ nghiêng phía bên trái, vì điều này giúp làm giảm áp lực lên lưng của bạn.
· Hãy mua một chiếc gối cho mẹ bầu để làm cho giấc ngủ thoải mái hơn.
5. Ăn nhiều hơn một chút so với bình thường.
· Mang thai làm cho bạn đói nhanh hơn! Bạn cần tăng cân một chút để giữ cho bạn và bé khỏe mạnh. Điều quan trọng là không ăn quá mức, mà hãy ăn nhiều hơn bình thường một chút.
· Nhằm tiêu thụ thêm 300-500 calo mỗi ngày.
· Đối với cặp song sinh, hãy nhân đôi điều này.
6. Nói lên cảm xúc của bạn.
· Khi mang thai bạn hãy sẵn sàng cho một số cảm xúc mãnh liệt và thay đổi tâm trạng của bản thân. Tìm ai đó để nói chuyện với - một nhà trị liệu, bạn bè, thành viên trong gia đình hoặc chồng bạn - để giúp vượt qua được những gì bạn đang cảm thấy.
· Khoảng 15 đến 20% phụ nữ trải qua trầm cảm liên quan đến thai kỳ. Trầm cảm trước khi sinh nên được chú ý và khắc phục một cách nghiêm túc.
· Các triệu chứng của trầm cảm trước khi sinh bao gồm: khóc thường xuyên, các vấn đề về giấc ngủ, mệt mỏi, xáo trộn sự thèm ăn, mất hứng thú với các hoạt động. => Nếu bạn gặp những triệu chứng này, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn ngay lập tức.
METHOD 2: GIỮ CƠ THỂ KHOẺ MẠNH
Mời các bạn đọc tiếp tại https://donghanhcungbaby.blogspot.com/2018/08/me-bau-cham-soc-ban-than-khi-mang-thai-2.html