MẸ BẦU- Chăm sóc bản thân khi mang thai (2)

Các bạn đọc phần 1 của bài viết tại
https://donghanhcungbaby.blogspot.com/2018/08/me-bau-cham-soc-da-khi-mang-thai-1.html
METHOD 2: GIỮ CƠ THỂ KHOẺ MẠNH

       1.  Tập thể dục nhẹ nhàng 3 lần/ tuần.

·     Duy trì hoạt động thể dục có thể giúp bạn cảm thấy thoải mái, giảm bớt mức độ căng thẳng và giữ cho bạn khỏe mạnh trong khi mang thai.

·     Cố gắng tập một số chuyển động nhẹ nhàng và duy trì thói quen thường lệ của bạn. Bạn có thể thử:  Đi dạo, Yoga trước khi sinh, Thể dục nhịp điệu dưới nước

       2.  Ăn trái cây và rau, ngũ cốc, chất béo lành mạnh và protein.

·     Bạn cần dinh dưỡng chất lượng để giữ cho cả bạn và bé khỏe mạnh.

·     Ăn thực phẩm dinh dưỡng cũng có tác động tích cực đến tâm trạng của bạn. Hãy chắc chắn rằng bạn ăn những thứ sau:

ü Trái cây và rau, như rau bina (hay cải bó xôi, rau chân vịt), bông cải xanh, khoai lang, ớt chuông, táo, chuối, các loại berries (dâu tây, việt quất…)và xoài.

ü Các loại ngũ cốc, chẳng hạn như gạo lứt, quinoa, bột yến mạch.

ü Chất béo lành mạnh, chẳng hạn như dầu ô liu, dầu dừa và bơ.

ü Protein, chẳng hạn như trứng, đậu đen, đậu lăng, thịt gà và thịt bò.

        3.  Uống vitamin trước khi sinh.

·     Uống vitamin tổng hợp hàng ngày có chứa axit folic có thể có tác động tích cực đến sức khỏe của bạn và sự phát triển của em bé.

·     Nếu bạn không chắc chắn nên chọn vitamin nào trước khi sinh, hãy hỏi bác sĩ để được gợi ý.

       4.  Tránh xa caffein.

·     Caffeine sẽ gây ảnh hưởng không tốt tới thai nhi của bạn vì vậy tốt nhất nên tránh dùng caffein trong thời kỳ mang thai của bạn.

·     Bạn có thể thưởng thức các lựa chọn thức uống thay thế như trà thảo dược hoặc sô cô la nóng.

       5.  Tránh hút thuốc và uống rượu.

·     Nghiên cứu đã chỉ rõ: hút thuốc lá, xì-gà và thuốc lá điện tử nên tránh trong thời gian mang thai.

·     Việc sử dụng thuốc lá gây ra trọng lượng sơ sinh thấp hơn và khả năng mắc các dị tật bẩm sinh khác.

·     Tương tự, uống rượu trong khi bạn đang mang thai có thể dẫn đến hội chứng rượu bào thai và các vấn đề khác.

·     Nếu bạn là người hút thuốc hoặc uống rượu, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn và bắt đầu thực hiện các bước để bỏ thuốc lá.

METHOD 3: NUÔNG CHIỀU BẢN THÂN MỘT CHÚT

1.     Chăm sóc cho bàn chân của mình.

·     Thực sự là trong quá trình mang thai bạn không nên tô vẽ móng chân vì mùi hoặc nước sơn hoá chất không tốt cho thai nhi.

·     Nếu bạn không thể đến tiệm làm móng, hãy ngâm đôi chân mệt mỏi trong nước nóng ở nhà để thư giãn.

2.    Ăn một cái gì đó đặc biệt.

·     Mang thai là thời điểm hoàn hảo để thưởng thức các món ăn đặc biệt. Miễn là bạn đang duy trì chế độ ăn uống lành mạnh, hãy tiếp tục và để bản thân có bữa ăn ngon miệng hoặc món tráng miệng bạn đã thèm khát.

·     Tránh xa các loại phô mai chưa được tiệt trùng, thịt sống hoặc nấu chưa nấu chín và cá có nhiều thủy ngân

3.    Hãy hẹn hò.

·     Khi mang thai, sẽ khó khăn hơn cho bạn để có thời gian cho mình với ông xã của bạn. Hãy hẹn hò trong sự lãng mạn khi bạn đang trong thai kỳ, có thể là đi xem một bộ phim hoặc ra ngoài ăn tối cùng nhau.

·     Bạn cũng có thể dành thời gian với bạn bè và đi xem phim một mình.

Hãy thử áp dụng những phương pháp trên, bạn sẽ cảm thấy rằng mang thai là khoảng thời gian tuyệt vời và vô cùng hạnh phúc.